Kadınlar da Protein Tozu ve Kreatin Kullanabilir mi Kilo Yapar mı

Kadınlar arasında spor ve sağlıklı yaşam kültürü hızla yayılıyor.

Ama halen şu tür sorular çok sık soruluyor:

“Protein tozu kadınlarda kilo yapar mı?”

“Kreatin kadınlar için uygun mu?”

“Erkek gibi mi kaslanırım?”

“Şişirir mi, ödem yapar mı?”

Bu yazıda tüm bu soruları bilimsel kaynaklar ve kadın fizyolojisine özel bilgilerle net şekilde açıklıyoruz.

Kadınlar Protein Tozu Kullanabilir mi?

Kesinlikle evet. Protein tozu, cinsiyet fark etmeksizin herkes için bir besin desteğidir. Kadınlar da günlük protein ihtiyacını karşılayamadığında güvenle kullanabilir.

·         Kas gelişimi, toparlanma ve yağ kaybı için kadınların da yeterli proteine ihtiyacı vardır.

·         Özellikle yoğun egzersiz yapan, kilo vermek isteyen veya vejetaryen beslenen kadınlarda protein eksikliği sık görülür.

·         Protein tozu, bu açığı hızlı ve pratik şekilde kapatabilir.

Önemli not: Protein tozu ilaç değil, sadece “yoğurt yerine geçen bir protein kaynağı” gibidir.

Peki Kaslanırlar mı?

Hayır. Kadınların kas yapma potansiyeli erkeklere göre çok daha sınırlıdır çünkü testosteron düzeyleri çok daha düşüktür.

Protein tozu kullanmak, kadınlarda erkek gibi kaslanmaya değil,

·         daha sıkı,

·         daha şekilli,

·         daha atletik bir vücuda sahip olmaya yardımcı olur.

Kaslar büyür ama “büyük” değil, fit ve toparlanmış görünür.

Bilim Ne Diyor?

Tipton & Wolfe, 2004:

Kadınlar egzersiz sonrası protein alımıyla kas protein sentezinde artış yaşar, ancak erkekler kadar yüksek oranda değil. Bu da “kadın gibi şekillenme, erkek gibi büyümeme” farkını bilimsel olarak destekler.

(PMID: 14971956)

Lemon et al., 1997:

Egzersiz yapan kadınların günlük protein ihtiyacı, hareketsiz kadınlara göre %30-50 daha fazladır. Takviye alımı bu ihtiyacı dengelemek için kullanılabilir.

(PMID: 9211223)

Kreatin Kadınlar İçin Uygun mu?

Evet.

Kreatin sadece erkekler için değildir. Kadınlar da kullanabilir ve fayda görebilir.

Kreatin, kas içinde su tutar ama bu şişkinlik ya da yağlanma değildir.

Bu su, kasın hacmini ve gücünü artırarak performans ve estetik görünümde olumlu katkı sağlar.

Kadınlarda kreatin kullanımı ile ilgili bilimsel veriler:

·         Daha fazla tekrar çıkarabilme

·         Daha hızlı toparlanma

·         Egzersiz sırasında daha fazla direnç

gibi etkiler göstermiştir.

Kilo Aldırır mı?

Hayır, doğru kullanıldığında ne protein tozu ne de kreatin kadınlarda yağlanma yapmaz.

Kilo alımı, kalori fazlasıyla olur. Protein tozu da kalori içerir ama ölçülü tüketilirse kilo artışı yaratmaz.

Kreatin ise kalorisizdir. Kilo alımı gibi görünen durum, kas içi sıvı artışıdır ve geçicidir.

Sonuç: Kadınlar da bu takviyeleri rahatlıkla kullanabilir

Protein tozu:

·         Kas toparlanmasını hızlandırır

·         Diyet döneminde kas kaybını önler

·         Pratik ve düşük kalorili protein kaynağıdır

Kreatin:

·         Kas gücünü ve dayanıklılığı artırır

·         Kasları dolgunlaştırır ama şişirmez

·         Bilimsel olarak güvenli bulunmuştur

Kısacası: Kadınlar için hem protein tozu hem de kreatin, doğru ürün ve dozla kullanıldığında çok değerli desteklerdir. Sizi “erkek gibi” değil, güçlü ve sıkı bir kadın yapar.