Yaş İlerledikçe Protein İhtiyacı Neden Artar? Anabolik Dirençle Mücadele
Zamanla vücudun proteine verdiği yanıt değişir. Genç yaşlarda kas protein sentezi nispeten kolay tetiklenirken, 35–40 yaş sonrasında “anabolik direnç” olarak adlandırılan bir durum ortaya çıkabilir.
Anabolik direnç, alınan proteinin kas dokusunda onarım ve yenilenme sürecini başlatmakta daha az etkili hâle gelmesi anlamına gelir. Bu durum fark edilmediğinde, yaşa bağlı kas kaybı yavaş ama istikrarlı şekilde ilerler.
⸻
Anabolik Direnç Nedir?
Anabolik direnç, kas hücrelerinin amino asitlere ve özellikle proteine verdiği yanıtın azalmasıdır. Bu durumda:
• Aynı miktar protein, genç yaşlara kıyasla daha az kas sentezi başlatır
• Kas onarımı yavaşlar
• Kas kütlesi ve kuvvet zamanla azalabilir
Bu süreç, sarkopeni olarak adlandırılan yaşa bağlı kas kaybının temel nedenlerinden biridir.
⸻
Daha Fazla Lösin, Daha Güçlü Onarım
Araştırmalar, ileri yaşlarda kas protein sentezini tetiklemek için öğün başına düşen protein miktarının artırılması gerektiğini göstermektedir. Bu noktada özellikle lösin amino asidi kritik bir rol oynar.
Lösin:
• Kas protein sentezini başlatan ana sinyali verir
• Anabolik direncin aşılmasına yardımcı olur
• Kas onarımını ve korunmasını destekler
Whey protein, doğal olarak yüksek lösin içeriğine sahip olması sayesinde bu direnci kırmada en etkili protein kaynaklarından biri olarak öne çıkar.
⸻
X-AMP Whey-X: Aktif Yaşamı Destekleyen Protein Yaklaşımı
Yaş ilerledikçe yalnızca protein miktarı değil, proteinin sindirilebilirliği ve biyoyararlanımı da önem kazanır. Sindirim sistemi zamanla daha hassas hâle gelebilir ve ağır protein kaynakları tolere edilemeyebilir.
• Kolay sindirilebilir yapısıyla
• Yüksek biyoyararlanımıyla
• Lösin açısından zengin amino asit profiliyle
yaşa bağlı kas kaybıyla mücadele eden bireyler için pratik ve güvenilir bir destek sunar.
İçeriğindeki sindirime yardımcı bileşenler sayesinde, kasların ihtiyacı olan yapı taşları sindirim sistemine yük bindirmeden vücuda kazandırılır.
Sağlıklı yaşlanma, kas kütlesini koruma ve aktif bir yaşam tarzını sürdürebilmek için protein kalitesi, en az miktarı kadar belirleyicidir.
⸻
Kaynaklar
• Moore, D. R., et al. (2015). Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in older women. The Journals of Gerontology.
• Phillips, S. M. & Fulgoni, V. L. (2016). Assessment of protein needs in aging populations.