Supplementler Ne Zaman ve Nasıl Kullanılmalıdır

Supplementlerin kullanım zamanı ve şekli, içeriğine ve amacına bağlı olarak değişir. İşte en yaygın supplementlerin ideal kullanım zamanları:

1. Protein Tozları (Whey, Kazein, Vegan Protein) & Performans Ürünleri

·         Whey Protein: Antrenmandan hemen sonra (hızlı emilim için). Sabah kalkınca da kullanılabilir.

·         Kazein Protein: Gece yatmadan önce (yavaş emilim sağlar).

·         Vegan Protein: Whey gibi antrenmandan sonra veya öğün yerine.

·         Testo-X: Sabahları aç karnına ya da antrenman öncesi aç karnına almak, testosteron desteğinden daha iyi yararlanmanı sağlar.

·         Shred-X: Aç karnına antrenmandan önce alınması, yağ yakımını hızlandırmak için tavsiye edilir.

2. EAA (Esansiyel Amino Asitler) ve BCAA

·         EAA: Antrenman öncesi, sırasında veya sonrasında kas onarımı için.

·         BCAA: Antrenmandan önce veya sırasında, özellikle aç karnına yapılan antrenmanlarda faydalı olabilir.

3. Kreatin

·         Günlük 5-10 gram alınmalı.

·         Zamanı çok önemli değil ama antrenman sonrası alımı kaslardaki kreatin depolarını daha hızlı doldurabilir.

4. Pre-Workout (Antrenman Öncesi Ürünler) & Beta-Alanin

·         Antrenmandan 30-45 dakika önce alınmalıdır.

·         Kafein içerenler akşam geç saatlerde alınmamalıdır (uyku kaçırabilir).

·         Beta-Alanin: Günlük 5-8  gram bölünerek alınabilir. Antrenman öncesi ve gün içinde almak, vücutta karnosin seviyesini artırarak dayanıklılığı geliştirir.

5. Omega-3 (Balık Yağı)

·         Yemeklerle birlikte alınması önerilir (emilimi artırır).

·         Günlük toplam 1-3 gram EPA+DHA içeriği olacak şekilde alınmalı.

6. Multivitaminler

·         Sabah veya öğlen yemekle birlikte alınmalı (yağda çözünen vitaminler için).

·         Aç karna alınmamalıdır (bazı vitaminler mideyi rahatsız edebilir).

7. L-Karnitin

·         Antrenmandan 30-60 dakika önce alınmalıdır.

·         Kilo verme amaçlı kullanılıyorsa, sabah aç karnına da alınabilir.

8. Glutamin

·         Antrenmandan sonra veya yatmadan önce alınabilir (kas onarımı ve bağışıklık için).

9. Kolajen

·         Sabah aç karnına veya yatmadan önce alınabilir (C vitamini ile birlikte emilimi artar).

10. Probiyotikler

·         Sabah aç karnına veya yatmadan önce alınması önerilir.