Kreatin İçeren Doğal Besinler

Kreatin, özellikle hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Aşağıda, bazı besinlerin 100 gramında bulunan ortalama kreatin miktarları belirtilmiştir:

·         Sığır eti: Yaklaşık 0.9 gram kreatin içerir.

·         Tavuk göğsü: Yaklaşık 0.4 gram kreatin içerir.

·         Somon: Yaklaşık 0.45 gram kreatin içerir.

·         Ton balığı: Yaklaşık 0.4 gram kreatin içerir.

·         Süt: Yaklaşık 0.01 gram kreatin içerir.

Not: Pişirme yöntemleri kreatin içeriğini azaltabilir. Örneğin, iyi pişirilmiş etlerde kreatin miktarı düşebilir.

 Günlük 10 Gram Kreatin Doğal Yolla Alınabilir mi?

Ortalama bir yetişkinin günlük kreatin ihtiyacı 3-5 gramdır. Ancak, yoğun antrenman yapan sporcular için bu ihtiyaç 10 grama kadar çıkabilir.

Doğal besinlerle bu miktarı karşılamak zordur. Örneğin:

·         1 kg sığır eti ≈ 9 gram kreatin

·         1 kg somon ≈ 4 gram kreatin 

Bu kadar yüksek miktarda et tüketimi pratik değildir ve sağlık açısından da önerilmez. Bu nedenle, kreatin takviyeleri, özellikle sporcular için, günlük ihtiyacı karşılamada etkili bir yöntemdir.

Bilimsel Kaynaklar

1.       Kreider, R. B., et al. (2017). “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.

2.       Brosnan, J. T., & Brosnan, M. E. (2007). “The role of dietary creatine.” Amino acids, 32(1), 1-17.

3.       Harris, R. C., et al. (1992). “The absorption of orally supplied creatine.” Clinical Science, 83(3), 367-374.

Crea-X: Yüksek Kaliteli Kreatin Takviyesi

Kreatin ihtiyacınızı karşılamak için güvenilir bir takviye arıyorsanız, Crea-X ürünü dikkate değer bir seçenektir. Bu ürün, yüksek saflıkta mikronize kreatin monohidrat içerir ve sindirim sisteminde rahatsızlık yaratmadan hızlı emilim sağlar. Toz formu sayesinde su veya tercih edilen içecekle kolayca karıştırılabilir, antrenman öncesi ve sonrası kullanıma uygundur. Kaslarda ATP üretimini artırarak, yoğun egzersizlerde hızlı enerji sağlar. 

Daha fazla bilgi ve satın alma için Crea-X Ürün Sayfası bağlantısını ziyaret edebilirsiniz.