Kalori Nedir Kalori Hesaplaması Neden Bu Kadar Kritik

Kalori, vücudumuzun hayatta kalmak, hareket etmek, düşünmek ve iyileşmek için kullandığı enerji birimidir. Teknik tanımıyla, 1 kalori, 1 gram suyun sıcaklığını 1°C artırmak için gereken enerji miktarıdır. Ancak beslenme bilimi bu enerjiyi kilokalori (kcal) cinsinden ölçer. Yani günlük yaşantımızda “kalori” dediğimiz şey, aslında 1000 kalori = 1 kcal anlamına gelir.

Her gün yediğimiz, içtiğimiz her şey vücudumuza enerji olarak döner. Bu enerji vücudun üç temel yapı taşı olan karbonhidratlar (4 kcal/g), proteinler (4 kcal/g) ve yağlardan (9 kcal/g) elde edilir.

Vücut Kaloriyi Neden ve Nasıl Kullanır?

Vücudumuzun enerji harcamasını üç ana başlıkta inceleyebiliriz:

1.       Bazal Metabolizma Hızı (BMR):

Hiçbir şey yapmadan, sadece yaşamak için harcadığımız enerji miktarıdır. Kalp atışı, nefes alma, hücre yenilenmesi gibi süreçleri içerir. Toplam kalori harcamasının yaklaşık %60-70’ini oluşturur.

2.       Fiziksel Aktivite:

Günlük hareketlilik, egzersiz, yürüyüş, hatta otururken kolumuzu oynatmak bile bu kategoriye girer.

3.       Termik Etki (TEF):

Yediğimiz gıdaların sindirilmesi, emilmesi ve metabolize edilmesi de enerji gerektirir. Bu da toplam kalori harcamasının %5-10’unu oluşturur.

İşte bu sistemin dengesine kalori dengesi denir. Eğer alınan kalori harcanandan fazla olursa kilo alımı, az olursa kilo kaybı gerçekleşir.

Kalori Açığı Nedir? Kilo Vermede Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?

Kalori açığı, kişinin harcadığı enerjiden daha az kalori almasıdır. Örneğin, günlük kalori ihtiyacınız 2500 kcal ise ve siz 2000 kcal alıyorsanız, 500 kcal’lik bir açık oluşur. Bu açık vücutta depolanan enerjiden karşılanır – genellikle yağ depoları.

·         1 kg yağ ortalama 7700 kcal içerdiğinden, haftada 500 kcal’lik bir açıkla 1 haftada yaklaşık 0.5 kg yağ kaybı sağlanabilir.

·         Ancak bu süreç sadece kaloriyle sınırlı değildir. Metabolizma, hormon dengesi, uyku, stres seviyesi ve takviye desteği gibi faktörler de büyük rol oynar.

Kalori Açığını Yağ Yakıcılarla Desteklemek: Shred-X & Carni-X

Kilo verme sürecinde sadece az yemek yeterli değildir. Vücut, zamanla düşük kaloriye adapte olabilir, metabolizma yavaşlayabilir. İşte bu noktada bilimsel olarak formüle edilmiş destek ürünleri devreye girer.

Shred-X:

Gelişmiş termojenik formülüyle, vücut ısısını artırarak kalori harcamasını yükseltir.

·         İçeriğindeki kafein, guarana, yeşil çay, yerba mate gibi maddeler adrenalin ve noradrenalin düzeylerini artırır. Bu da lipolizi tetikler – yani yağ hücreleri parçalanarak enerjiye dönüşür.

·         Ayrıca Shred-X’in içeriğinde bulunan BCAA (lösin, izolösin, valin), arginin, taurin ve L-karnitin, kas yıkımını engelleyerek yağsız vücut kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

·         “Water-X Karışımı” ise doğal diüretik etki ile ödemin atılmasına destek olur, daha sıkı ve kuru bir görünüm kazandırır.

Carni-X:

·         Carni-X, saf L-Karnitin içeriğiyle öne çıkar. L-Karnitin, vücutta yağ asitlerini mitokondriye taşıyan bir taşıyıcı moleküldür.

·         Mitokondri, hücrelerin enerji santralleridir.

·         Yağ asitleri burada “yakıt” gibi kullanılır.

·         Carni-X bu taşıma sistemini güçlendirerek, özellikle kardiyo antrenmanlarında yağdan enerji üretimini artırır.

·         Aynı zamanda yorgunluğu azaltır, kaslarda laktik asit birikimini yavaşlatır.

Neden Kalori Takibi Bireysel ve Bilimsel Olmalıdır?

·         Herkesin enerji ihtiyacı farklıdır. Yaş, cinsiyet, boy, kilo, kas oranı, hormonal yapı ve günlük aktivite düzeyi kalori ihtiyacını etkiler.

·         Rutin kalori ihtiyacı belirlenmeden yapılan diyetler kas kaybına, metabolizma yavaşlamasına ve sürdürülemez sonuçlara yol açabilir.

·         Bilinçli bir şekilde hesaplanan kalori açığı, bilimsel destekli ürünlerle birleştirildiğinde hem verimli hem sağlıklı kilo kaybı sağlar.

Kalori Takibi + Shred-X + Carni-X = Bilimsel Yağ Kaybı Formülü

Kilo Vermek İstiyorsanız:

Eğer kilo vermek istiyorsanız;

·         Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.

·         Dengeli bir diyetle kalori açığı oluşturun.

·         Egzersizi hayatınıza dahil edin.

·         Shred-X ile yağ yakımını, Carni-X ile yağ asitlerinin enerjiye dönüşümünü destekleyin.

·         Süreci izleyin, gerektiğinde yeniden ayarlayın.

Bilimsel Kaynaklar:

·         Astrup A., et al. (2000). The role of thermogenic supplements in weight management. The American Journal of Clinical Nutrition.

·         Sahlin K. (1998). Energy metabolism during exercise. Sports Medicine.

·         Villani R.G., et al. (2000). The effects of L-carnitine supplementation on fat loss. International Journal of Sports Nutrition.

·         Dulloo AG. (1993). Adaptive thermogenesis in calorie restriction. Metabolism Clinical and Experimental.