Kilo verme yolculuğunda en çok karşılaşılan zorluk, inatçı yağ depolarıdır. Termojenik takviyeler, bu süreci hızlandırma vaadiyle popülerlik kazanmıştır. Peki, bu takviyeler sadece bir pazarlama hilesi mi, yoksa arkalarında sağlam bir bilimsel destek var mı?
Testosteron, genellikle sadece kas kütlesi ve libido ile ilişkilendirilse de, hem erkekler hem de kadınlar için kemik yoğunluğu, ruh hali, enerji seviyeleri ve genel metabolik sağlık üzerinde derin etkileri olan kritik bir hormondur.
Antrenmandan önce doğru takviyeyi almak, iyi bir seans ile rekor kıran bir seans arasındaki farkı yaratabilir.
Çoğu sporcu, protein ve karbonhidrat gibi makro besinlere odaklanır. Ancak antrenman rutininizin ve toparlanmanızın verimliliğini, göz ardı edilen mikro besinler yani vitamin ve mineraller belirler.
Antrenman sonrası beslenme, kas gelişimi ve toparlanmanın temel taşıdır.
Ortalama bir yetişkinin günlük kreatin ihtiyacı 3-5 gramdır. Ancak, yoğun antrenman yapan sporcular için bu ihtiyaç 10 grama kadar çıkabilir.
Testosteron, genellikle erkek hormonu olarak bilinse de, kadın vücudu için de hayati bir öneme sahiptir.
EAA (Essential Amino Acids), yani esansiyel amino asitler, vücudun kendi başına üretemediği ve bu nedenle dışarıdan besinler veya takviyeler yoluyla alınması gereken dokuz temel amino asitten oluşur.
Kas gelişimi, “kas protein sentezi” (MPS) adı verilen bir süreçle olur.
Doğru içerikler, uygun dozlar ve antrenman programıyla birlikte kullanıldığında yağ yakıcılar etkili olabilir.
